A importância de uma noite bem dormida para a rotina de trabalho

Durante o sono, o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, repõe as energias, regula o metabolismo e recupera o sistema imunológico. Ou seja, quando dormimos mal à noite, nosso corpo fica mais lento e sem energia, além de vários outros malefícios à saúde.

Uma noite mal dormida afeta negativamente o aprendizado, a memória, a produtividade, a concentração e, consequentemente, o rendimento escolar e profissional. E não para por aí: quando estamos com muito sono, ficamos mal-humorados e irritados, afetando também as nossas relações (seja com os outros ou com nós mesmos).

Com o corpo descansado, temos mais disposição no dia-a-dia e conseguimos nos dedicar melhor às nossas tarefas diárias. Além disso, uma noite bem dormida melhora o equilíbrio hormonal, auxiliando na prevenção de algumas doenças, como hipertensão, diabetes, obesidade e depressão.

Agora que já percebemos que dormir bem é um hábito a ser incluído na rotina de todos, separamos algumas dicas para você que deseja melhorar a qualidade do seu sono. Olha só!

Como melhorar a qualidade do sono?

A simples mudança de alguns hábitos do nosso cotidiano pode ajudar a melhorar o seu sono. Confira a lista de dicas que preparamos para você:

1. Durma o suficiente: especialistas recomendam cerca de 8 horas de sono para adultos;
2. Crie um ambiente propício: um ambiente escuro, silencioso, aconchegante e com temperatura agradável ajuda a pegar no sono. Uma cama confortável e, até mesmo, um pijama que deixe você à vontade também são itens essenciais;
3. Tenha uma boa alimentação: ter uma alimentação rica em nutrientes durante o dia e evitar ingerir alimentos estimulantes (café, canela, pimenta e excesso de açúcar) antes de dormir pode melhorar o seu sono;
4. Finalize suas tarefas: encerre suas atividades diárias com antecedência, seja o trabalho, os estudos, cuidar da casa ou dos filhos, e tente relaxar cerca de 2 ou 3 horas antes de dormir;
5. Crie uma rotina: ter um horário para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico e, assim, seu corpo entende quando está chegando a hora de relaxar e de despertar.
6. Pratique exercícios: praticar exercícios físicos durante o dia ajuda a gastar energia e a ter uma noite de sono melhor. Mas lembre-se de não fazer isso antes de dormir, porque a atividade física libera adrenalina, que não deixará você descansar mesmo se seu corpo estiver cansado.

Higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de boas práticas que devem ser seguidas antes de dormir para ajudar a melhorar a qualidade do sono. Entre elas, recomenda-se deitar na cama apenas quando estiver com sono, para evitar que a pessoa fique pensando muito na vida antes de dormir – quem nunca?

Lembre-se também de evitar atividades estimulantes antes de dormir, como exercícios físicos, como já citado anteriormente, e o uso de celular, tablet, computador ou televisão. Isso porque estes aparelhos emitem uma luz que pode inibir a melatonina, hormônio que inicia o sono. Outro hábito importante é evitar cochilos longos durante o dia e não ficar deitado à noite sem dormir por mais de 20 minutos.

Colocando todas essas dicas em prática, você conseguirá ter uma boa noite de sono, melhorar a sua saúde e o seu bem-estar diário, contribuindo para o seu desempenho e foco no trabalho. 

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