8 dicas para sair da cama com mais facilidade
A frase “só mais 10 minutinhos” pode ser bem comum para algumas pessoas, que vêem a cama como uma tentação. Assim, levantar cedo torna-se um sacrifício e todo o resto do dia parece eterno e nada produtivo.
Algumas pessoas são mais matutinas (ou seja, rendem melhor de manhã) e outras são vespertinas ou noturnas (funcionam melhor durante a tarde ou à noite). No entanto, é possível, sim, evitar essa preguiça na hora de sair de baixo das cobertas e levantar com mais disposição. Pequenas mudanças na sua rotina, à noite e pela manhã, podem fazer toda a diferença e ajudar a sair da cama com mais facilidade. Quer saber como? Preparamos uma lista com 8 dicas para auxiliar você nessa missão! Vamos lá?
- Cuide da alimentação antes de dormir
Evite alimentos e bebidas estimulantes antes de dormir, como chocolate, café, álcool e alguns chás (por exemplo, o preto e o verde), que podem atrapalhar o seu sono. Além disso, refeições pesadas, com muita gordura ou proteína, exigem um processo digestivo mais intenso e, assim, também podem afetar a qualidade do seu sono.
- Durma o suficiente e bem
Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Por isso, se você dormir pouco e mal, sempre se sentirá cansado quando tentar acordar. Desconecte-se do mundo cerca de 1 hora antes de pegar no sono, desligue a TV, saia do celular, medite e, se sentir necessidade, coloque uma música baixa e tranquila para ajudar a relaxar.
- Deixe o despertador longe da cama
Ficar enrolando na cama só é pior. Coloque o despertador longe de você e force-se a levantar para desligá-lo. Assim, você não terá escolha, a não ser sair da cama e parar o barulho. Aproveite que você já está de pé e dê o start no seu dia!
- Abra as janelas e arrume a cama
A luz do dia faz o cérebro reduzir a produção de melatonina e, assim, ajuda você a despertar mais rápido. Além disso, a sensação de contemplar a vista da janela pode ser gratificante e uma ótima maneira de iniciar o dia. O mesmo acontece ao deixar a cama arrumada. Afinal, nada mais prazeroso que ver o seu cantinho organizado, né? Com isso, você também se obriga a não voltar a dormir.
- Beba um copo d’água
Corpo desidratado fica mais cansado. Por isso, reponha a água perdida durante o sono e coloque seu metabolismo para trabalhar mais rápido ao acordar. Deixe um copo com água ao lado da sua cama antes de dormir e, assim, você se lembrará de bebê-la pela manhã.
- Alongue-se
O alongamento faz o sangue circular pelo corpo e até pelo cérebro, ajudando você a despertar mais rapidamente. Na internet e, especialmente, no Youtube, tem vários treinos de alongamentos. Você pode escolher o que mais te agrada e praticar todas as manhãs.
- Lave o rosto
Ao acordar, lave o rosto com água fria e escove os dentes. Com esse hábito, você despertará com mais facilidade e ficará pronto para encarar o dia.
- Tome um bom café da manhã
Ao acordar, tome um café da manhã completo e saudável para dar energia. Aposte em carboidratos, proteínas, frutas, fibras (como aveia em flocos, linhaça ou chia) e alimentos/bebidas estimulantes, como uma boa xícara de café ou chá preto.
Além de todas essas dicas, lembre-se de pensar positivo e não enxergar o hábito de acordar cedo como um fardo, mas sim como uma oportunidade de fazer todas as suas tarefas do dia e, quando chegar a noite, ter tempo para cuidar de si mesmo.
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